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        夏天运动减肥该注意什么呢 夏天运动如何轻松减

        2017-05-23 17:31    分享者:?小范 [经验巴士]:www.7153505.com

           夏天是适合减肥的好季节,夏天运动可以出很多汗,进行体内的新陈代谢,所以,夏天运动的人们一定要关注注意事项。下面我们就来看看夏天运动减肥该注意什么呢。

          夏天运动减肥该注意什么呢

        夏天运动减肥该注意什么呢 夏天运动如何轻松减肥

          不要在锻炼后立即?#32654;?#27700;冲淋

          在锻炼后,很多人?#19981;隊美?#27700;冲?#22330;?#27927;头甚至淋浴。在夏季锻炼时,皮肤毛细血管大量扩张,以利于身体散热。此时给予突然的冷刺激,会使体表已开放的毛?#23383;?#28982;关闭,造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。

          不要穿汗衣

          夏季运动,汗液分泌较多,衣服几乎全部湿透,?#34892;?#24180;轻人自恃体格健?#24120;?#24120;懒于更换汗衣,这样极易引起风湿病或关节炎。

          睡前5小时禁食

          减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果

          只吃果蔬也不行

          多?#36816;?#26524;和蔬菜有利于控制热量的摄入,也能补充矿物质、维生素,膳食纤维等微量元素。但人体必需的营养素多达40余种,也包括蛋?#23383;省?#33026;肪和碳水化合物等宏量营养素。所以必须由多种食物合理搭配才能平衡膳食,使蛋?#23383;省?#33026;肪和碳水化合物提供能量的比例适宜。吃饱了才有力气锻炼和减肥的。

          防晒树荫不可少

          由于夏天气温高,体温上升速度快,运动时建议选择透气排汗的?#25104;?#34915;物,有助于加快散?#20154;?#24230;。重要的防晒工作也不可少,以抗uv帽子和薄长袖遮阳为首选,或者选择系数足够的防晒品并按时补擦,可以避免晒伤疼痛和皮肤不适感。女孩们别忘提醒自己的另一半,男生也需要防晒,打赤膊在篮球场上冲锋陷阵固然很帅气,但超标的紫外线对皮肤的伤害不容小觑,若晒伤更是红肿痛痒一起来。

          不要空腹锻炼

          如果你觉得反正天热也吃不下东西,空着肚子直接去锻炼效果肯定更好的话,你就错了。饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的汽车?#19979;貳?#20320;的身体需要一定的热量来保证正常的运转(要知道坐在那儿不动也是消耗热量的),适量的健康小食(如燕麦粥或香蕉)在去锻炼的途中就能消化掉,并能提供接下来运动所需的额外热量。特别是选择上午做运动,这一点尤为重要,经过一整夜,胃已经清空,热量也消耗殆尽,你需要给身体?#26377;?#29123;料让它重新启动。

          以上就是夏天运动减肥该注意什么呢的内容分享,希望对大家有帮助。






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