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        上班族怎样吃午餐健康又不发胖 健康饮食的方法

        2017-07-25 18:12    分享者:?小范 [经验巴士]:www.7153505.com

           果蔬中含有多种抗击疾病的植物化学物质、人体必需的多种维生素和微量元素以及大?#24247;?#32420;维素,午餐增加果蔬可以使营养更全面。下面我们就来看看上班族怎样吃午餐健康又不发胖。

          上班族怎样吃午餐健康又不发胖

        上班族怎样吃午餐健康又不发胖 健康饮食的方法

          1.不在电脑前吃午餐

          不少人在吃午餐时依然坐在电脑屏幕前,这一习惯没办法让身体得到适当的舒展,而且更容易导致肥胖。白领中午休息的时间很短,一般只有半小时到两个小时。许多人并没有充分地利用起来,宁可缩短吃饭时间聊天或睡觉。

          在电脑前吃午餐容易让你在不知不觉间吃得又快又多。吃饭速度过快容易给胃肠?#26469;?#26469;负担,不利于机体对食物营养的消化吸收,从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥。而如果吃得过饱,就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间,?#19981;?#24433;响下午的工作效率。

          2.选择远一些的餐厅

          午餐时如果时间允许,到距离公司较远的餐厅用餐,更有利于健康。不但可以让眼睛换个环?#24120;?#36824;可以增加走路的机会,舒展身体。一般来?#25285;?#27493;行15?#31181;?#23601;能消耗相当于一两米饭的热量。

          3.合理分配三餐时间和食物量

          一日三餐的时间应相对规律。一般情况下,早餐安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:30-20:00之间进行为宜。早餐所用时间以15?#31181;觺20?#31181;櫻?#21320;、晚餐以30?#31181;?#24038;右为宜,不宜过短,也不宜太长。进食时应细嚼慢咽,不宜狼吞虎咽。三餐定时定量,不要饥一顿饱一顿。

          一日三餐应将食物进行合理分配。一般情况下,早餐提供的能量应占全天总能?#24247;?5%~30%,午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%为宜。各类食物的食用量可根据能量需要进行调整。

          健康午餐应该有哪些营养?

          果蔬:果蔬中含有多种抗击疾病的植物化学物质、人体必需的多种维生素和微量元素以及大?#24247;?#32420;维素,午餐增加果蔬可以使营养更全面。

          ?#32982;?#34507;白质:午餐摄入一定?#24247;?#34507;白质,可以保持整个下午都精力充沛。?#32982;?#34507;白质来源包括?#32791;?#37226;、坚果、豆腐、金枪鱼及鸡蛋等等。

          粗粮:粗粮富含碳水化合物,可以为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。午餐中可增加的粗粮包括:全麦松饼、糙米饭等。

          以上就是上班族怎样吃午餐健康又不发胖的内容分享,希望对大家有帮助。






          ?#35753;?#20851;注

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