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        快速减肥的有氧运动有哪些 6种有氧运动让你瘦得

        2017-08-18 18:00    分享者:?小范 [经验巴士]:www.7153505.com

           有氧运动减肥是很健康的减肥运动方式,但是只有坚持才能够达到减肥效果。那么,快速减肥的有氧运动有哪些呢?下面为大家介绍六种有氧运动吧,看看快速减肥的有氧运动有哪些。

        快速减肥的有氧运动有哪些 6种有氧运动让你瘦得快

          快速减肥的有氧运动有哪些

          各种有氧操

          我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

          游泳

          游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可?#26434;?#22312;游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

          腰部运动

          想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两?#38887;?#26354;两臂放于体侧,头?#21543;?#36523;慢慢向上抬起,停留1?#31181;?#24038;右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。?#31181;?#20197;恒可令腰部颈部线条变得优美。

          单车

          现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训?#32933;?#37117;太小,很多人在以前训?#32933;保?#25151;间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

          跑步(快走)

          户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,?#27604;?#39318;先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可?#26434;?#39640;速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

          高尔夫球

          这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了,置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少,一旦学会就可能使人上瘾。热量消耗:在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多,约360卡/小时,相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。运动效果:赛场上的礼仪暂时在室内用不上,不过挥杆?#26434;?#38203;炼?#20064;?#36523;的灵活性很有帮助,尤其是腰部和手臂。






          ?#35753;?#20851;注

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