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        怎样慢跑更有益 慢跑姿势有讲究

        2018-11-29 15:57    分享者:?小范 [经验巴士]:www.7153505.com

           慢跑是许多运动的基础,如球类、田径等,也是这些运动的组成部分之一。慢跑的动作简单,很容易掌握,活动量适中,也能起到全面活动身体各个部分的作用,能收到很明显的锻炼效果,因此即使中老年及体弱者也非常合适慢跑。那么在慢跑时,有哪些细节需要注意的呢?

        怎样慢跑更有益 慢跑姿势有讲究

          慢跑时注意这些细节

          1.慢跑要注意姿式

          慢跑时两眼要平视前方,双手握空拳,肘关节前屈60~90度在身体?#35762;?#33258;然摆动。慢跑时要抬头挺胸,自然呼吸,必要时可以鼻口同时呼吸,上身略向前倾,与地平面成85度左右。双脚要交替地腾空、蹬地,跑步时注意脚掌离地,全身肌肉尽量放松,要用轻而略带弹跳的步伐跑步前进。

          2.慢跑时要注意躯体动作

          跑时身体要尽量保持正?#20445;?#30053;微前倾,同时谨记切勿后仰或左右摆动。在慢跑时上肢要自然地前后摆动,以符合身体在前进时的动作和惯性,也有助于维?#20013;?#24275;的正常扩张。慢跑时尽量用鼻子呼吸,这样有助预防咽炎、气管炎等呼吸道疾病。

          3.慢跑时的脚部动作

          慢跑时也要注意脚部的动作,在跑步时脚的前半部要先着地,在蹬地时也是前半部用力,注意而不要整个脚掌同时着地以及用力。脚掌也不要有擦地的动作,不然会增加前进的阻力,同时令脚掌更易疲劳,也容易碰?#26494;?#33267;摔倒。

          慢跑虽然运动量不大,但是也要量力而为,如果在跑步过程中出?#20013;?#37096;紧束感、心悸气促甚至头昏等情况,千万不要一下子停下来,要从跑改为慢走,逐渐停止,突然停止运动更容易促发?#21738;?#34880;管意外。

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