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        运动后该吃什么喝什么 运动后的饮食

        2018-11-29 15:56    分享者:?小范 [经验巴士]:www.7153505.com

           关于运动后该吃什么喝什么这个问题,一直以来都是人们讨论的话题,但是始终都是众说纷纭,各有各的理。其实研究表明,运动后,吃这些喝这些是最好的,一起来看看吧。

        运动后该吃什么喝什么 运动后的饮食

          1、运动后该吃什么?

          运动后,人们应选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物,同时要少摄入钠、饱和与反式脂肪酸,避免人为添加过多的糖和盐。马铃薯几乎同时满足了上述所有要求。它能提供美国饮食指南咨询委员会?#33539;?#30340;主要缺乏性营养素中的两种——钾和纤维。在钾的食物源中,马铃薯位列指南推荐的首位。富含钾的食物来源还包括哈密瓜,香蕉以及酸奶酪。研究表明:钾可以钝化人体中钠的副作用,从而降低血压。除此以外,体内富含的钾离子还可以减少罹患肾结石和骨质疏松的风险。

          运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能,为肌肉提供能量。与蛋?#23383;?#21644;脂肪不同,身体中的碳水化合物贮备非常有限。当经过锻炼出汗之后,急需补充碳水化合物,在低脂的优质碳水化合物中,马铃薯是佼佼者,它不但提供了人体所必需的营养素,还可以避免过多的能量摄入和储存,所以马铃薯被称为“减肥蔬菜”。

          2、运动后该喝什么?

          有些人或许有些疑问:不是都说运动时最好的饮料就是水吗?没错,喝水是很好的选择,可是还有更好的选择,那就是巧克力牛奶。研究表明,巧克力牛奶是运动后最佳饮料,能快速帮助身体?#25351;礎? 但“运动后饮?#20204;?#20811;力牛奶加速身体?#25351;?rdquo;的具体机理尚需要进一步研究探索,但是该饮料中的自然蛋?#23383;?#21644;碳水化合物无疑发挥着重要作用。

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